Tipps zur Verbesserung der Flexibilität

Um die Flexibilität in der Kampfkunst zu verbessern, ist Stretching-Übungen zu tun. Die myostatischen Reflex ist, was jeder Muskel kann dies plötzlichen oder extremen Wandel unterworfen. Die myostatischen reflex wird anziehen und dann versuchen zu verkürzen zu verkürzen, wenn ein Muskel verlängert sich über einen bestimmten Punkt. Während Dehnübungen dies die Spannung du dich fühlst.

Der Reflex myostatischen verhindert und in einigen Fällen Stämme und Tränen. Ihre Muskeln können überfordern und reißen leicht, wenn es nicht für die myostatischen Reflex. Die Kehrseite davon ist, dass man nicht voll nutzen zu können Körper.

Wenn Sie Dehnen der myotatoc reflex Ihre Muskeln finden Sie eine neue Grenze aber das muss langsam und beständig. ist es am besten Stretching Ziele zu setzen, so, wenn Sie und überdehnen verletzen die Muskeln müssen Sie von vorne beginnen auf einem niedrigeren Niveau.

Es gibt drei Arten von Strecken:

Static - Dies ist eine gesteuerte Strecke. Eine Position wird für zehn bis sechzig Sekunden gehalten. Dies ist auf das Gefühl leichte Schmerzen zu verlängern. Während dieser Übung auf entspannende Zielmuskeln konzentrieren und tief atmen.

Dynamic - Dies ist, um den Muskel durch die vollständige Bewegung zu bewegen. Dies erhöht die Flexibilität sollte aber mit Vorsicht durchgeführt werden. Konzentrieren Sie sich auf die Aufrechterhaltung einer richtigen dynamischen Dehnung, glatte, gleichmäßige Bewegungen, die nicht schockieren kann den Muskel. Beispiele für dynamische Strecken sind Knie wirft, Beinheben, Arm Kreisen und Rumpf Kreisen.

Ballistic - Dies ist eine Art von hüpfenden Bewegung und Bewegung ist Druck auf Muskeln zu dehnen. Da es sich um die myostatischen reflex kann Muskeln angespannt führen anstatt zu entspannen. Es besteht eine hohe Verletzungsgefahr für ballistische Dehnung.

Wie bei jeder Übung ist es am besten die Blutzufuhr zu erhöhen, um die Flexibilität zu verbessern. Dann Gelenklockerung Übungen durch dynamische Strecken des bekommen die Muskeln frei bewegen gefolgt bewegen. Wenn Sie nur auf Flexibilität arbeiten, tun statischen Dehnungen nächsten. Haben einige leichte statische Strecken am Ende jeder Trainingseinheit zu entspannen und erfrischen Sie Ihren Muskeln.
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